1. Sabah Kahvaltısı
1 su bardağı süt(200 cl)
30-60 gr beyaz peynir (1-2 kibrit kutusu kadar)
1 yumurta
1 dilim ekmek
Åžeker 15-30 gr
2. Öğle Yemeği
1 Porsiyon et (ızgara-haşlama) 200 gr
1 Porsiyon sebze 200 gr
½ su bardağı yoğurt 100gr
1 porsiyon meyve 200-250 gr
3. Akşam Üzeri Kahvaltısı
1 su bardağı süt 200 cl
4. AkÅŸam YemeÄŸi
1 porsiyon et veya balık 200 gr
1 porsiyon sebze 200 gr
1 dilim ekmek 50 gr
1 su bardağı meyve suyu
